Bổ sung các loại chất gì để đôi được mắt khoẻ mạnh?

Đôi mắt được coi là cửa sổ tâm hồn, muốn cho đôi mắt khoẻ mạnh cũng không quá khó khăn nếu như bổ sung những chất sau trong thực đơn hàng ngày.

Những chất giúp đôi mắt khỏe mạnh

Những chất giúp đôi mắt khỏe mạnh

Vitamin A

Vitamin A là chất chống oxy hoá có tác dụng bảo vệ đôi mắt, giúp tăng cường sức khoẻ niêm mạc và giác mạc, chống lại sự gây bệnh của vi khuẩn và virus. Đây cũng là chất giúp mắt hình thành sắc tố thị giác để mắt có thể thích ứng khi nhìn trong bóng tối.

Ngoài ra, với những người sau khi bị thương hoặc sau khi phẫu thuật ở mắt, vitamin A cũng có tác dụng đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Thiếu vitamin A sẽ dẫn đến khô mắt, quáng gà, viêm kết mạc mắt và nếu không điều trị có thể dẫn đến mù loà. Thiếu vitamin A rất phổ biến ở trẻ em và phụ nữ mang thai.

Do đó, để phòng tránh thiếu vitamin A nên bổ sung các loại trái cây có màu cam vàng hoặc đỏ như cà chua, cà rốt, khoai lang, đu đủ, gấc… hoặc các loại thực phẩm như bơ, sữa, lòng đỏ trứng…

Vitamin B

Vitamin nhóm B có nhiều loại như vitamin B1, vitamin B2, vitmain B6…có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào mắt, giảm sung huyết thần kinh thị giác, giúp duy trì thị lực cho đôi mắt. Thiếu vitamin B làm cho đôi mắt nhìn mờ, hay mỏi, đỏ mắt, chảy nước mắt, co giật cơ vận động mắt. Do đó cần phải bổ sung các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, nấm, thịt gà, cà chua…

Vitamin C

Theo như thông tin được tổng hợp từ các giảng viên lớp Văn bằng 2 Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết thì Vitamin C được biết đến là chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung và giúp kiểm soát tình trạng viêm của đôi mắt nói riêng. Đây là chất không thể thiếu cho việc sản xuất collagen, là chất cần thiết để điều trị bất cứ tổn thương nào của mô mắt. Vitamin C có tác dụng giúp mắt chống lại tác hại của tia cực tím và giúp làm chậm quá trình lão hoá của đôi mắt, làm chậm và ngăn ngừa sự phát triển của đục thuỷ tinh thể, hạn chế xuất huyết kết mạc, chảy máu nhãn cầu. Vitamin c có nhiều trong các loại rau củ như cam, chanh, bưởi, ổi, đu đủ, xoài, dâu…

Vitamin E

Vitamin E là chất có tác dụng giống như chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tác nhân có hại bên ngoài, tăng cường tuần hoàn nuôi dưỡng mắt và hỗ trợ cải thiện thị lực. Vitamin E cũng có tác dụng ngăn ngừa thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E có thể kể đến như dầu thực vật, các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương…

Những chất giúp đôi mắt khỏe mạnh

Những chất giúp đôi mắt khỏe mạnh

Carotenoid

Kênh tin tức Y tế cho biết Carotenoid là thuật ngữ để chỉ khoảng 600 sắc tố có trong thực vật và nhiều nghiên cứu chỉ ra được vai trò quan trọng của nó. Ngoài việc làm giảm nguy cơ ung thư, nó còn có tác dụng tất tốt cho mắt. Một số carotenoid trong thực phẩm có thể chuyển thành vitamin A là loại vitamin cần thiết cho sức khoẻ đôi mắt. Lutein là chất không thể chuyển thành vitamin A được nhưng nó là hợp chất carotenoid có hàm lượng cao trong thực vật, hoạt động giống như chất chống oxy hoá cho mắt và giúp ngăn ngừa thoái hoá điểm vàng. Ngoài lutein thì zeaxanthin cũng là carotenoid thường được tìm thấy có tác dụng bảo vệ mắt trực tiếp, giúp ngăn ngừa thoái hoá điểm vàng và quá trình oxy hoá. Khi bổ sung các thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin E  thì tất cả những chất này sẽ giúp ngăn ngừa gốc tự do – nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về thị lực giúp cho đôi mắt được khoẻ mạnh.

Ngoài việc bổ sung các chất cần thiết, để bảo vệ cho đôi mắt khoẻ mạnh thì cũng nên tập thói quen đi ngủ sớm, đeo kính râm để tránh cho mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, hạn chế ảnh hưởng của gió, bụi. Khi hoạt động với các thiết bị điện tử nên cho mắt nghỉ ngơi, massage và thư giãn cho mắt sau mỗi 30 – 40 phút.

Nguồn: yduocbinhduong.info