Dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh

Dấu hiệu thần kinh não bộ của bạn đang suy nhược bao gồm: hay mệt mỏi, đau đầu, lo lắng, mất ngủ,… Lúc này, bạn cần tẩm bổ cho hệ thần kinh của mình rồi đấy!

Suy nhược thần kinh ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh
Suy nhược thần kinh ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh 

Các triệu chứng thần kinh não bộ của bạn đang có dấu hiệu suy nhược thể hiện ở tình trạng hay lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,… khi đó bạn cần tẩm bổ cho cơ thể rồi đấy. Để củng cố cho sức khỏe cũng như hệ thần kinh, bạn cần bổ sung đủ các nhóm thực phẩm protein, carbonhydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất và đặc biệt là những thực phẩm tốt cho hoạt động của hệ thần kinh não bộ.

Người bị suy nhược thần kinh ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày, học tập và làm việc không hiệu quả, giảm trí nhờ. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng có vai trò rất lờn giúp hệ thần kinh hoạt động bình thường trở lại, người bệnh mau chóng hồi phục sức khỏe để quay lại học tập và làm việc.

Những thực phẩm dưới đây tốt cho người bị suy nhược thần kinh:

Bí đỏ

Những thực phẩm có tác dụng chống lại các gốc tự do, giảm thiểu quá trình oxy hóa, bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương, làm giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, tăng dẫn truyền thần kinh. Các loại rau củ quả tươi giàu các vitamin A, C, E,… giàu các chất chống oxy hóa. Bí đỏ là loại quả rất tốt bởi nó chứa acid glutamic và tryptophan tốt cho sự dẫn truyền hoạt động của hệ thần kinh và não bộ. Bí đỏ giúp tăng đào thải amoniac giúp khả năng ghi nhớ của não bộ hiệu quả hơn. Bí đỏ chưa tryptophan tổng hợp nên seretonin có tác dụng kích thích hưng phấn. Vì thế ăn bí đỏ giúp giảm lo lắng, căng thẳng, trầm uất ở những người bị suy nhược thần kinh, tăng cường trí nhớ, bổ não đặc biệt là trẻ em chậm phát triển trí não.

Bí đỏ có tác dụng chống lại các gốc tự do
Bí đỏ có tác dụng chống lại các gốc tự do

Các loại đậu

Các loại đậu, các loại hạt, gạo nâu, yến mạch, các loại hải sản: hàu, sò huyết, cá mòi, chúng rất giàu selen và magie, đó chính là các coenzym giúp chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng phục vụ chủ yếu cho các tế bào thần kinh, giúp giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Chocolate

Ăn chocolate thường xuyên sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu. Chocolate vào trong cơ thể tạo thành hoạt chất tryptophan, chất này có tác dụng chống mệt mỏi, tăng sự hưng phấn đặc biệt với hệ thần kinh. Chocolate cũng chứa flavonol có tác dụng chống ôxy hóa rất mạnh, tăng lưu lượng máu lên não, giảm tổn thương của tế bào. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong chocolate cũng chứa magie. Magie là một nguyên tố giúp cải thiện tình trạng stress của cơ thể. Ngoài ra, ăn chocolate còn giúp giải phóng endophine, hạn chế phản ứng nhạy cảm, tăng hoạt chất giúp tâm lý thoải mái, giảm các nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường, tim mạch…

Vitamin

Các vitamin nhóm B là B1, B6, B12 (vitamin 3B) rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh. Dược sĩ Đặng Nam Anh – giảng viên Liên thông Cao đẳng Dược tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho hay, thành phần cơ bản cấu tạo nên các coenzym quan trọng là NAD+ và NADP+ chính là các vitamin 3B, chúng tạo năng lượng giúp hệ thần kinh hoạt động. Vitamin B1 có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng khả năng sáng tạo, giảm lo lắng, mệt mỏi,…

Sữa

Trong sữa có các loại canxi, vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Sữa cũng có chứa tryptophan, giúp tăng tạo ra serotonin, gây hưng phấn, thoải mái, vui vẻ và kiểm soát tốt cảm xúc. Sữa cũng giàu các chất chống oxy hóa chống lại các chất tự do,…

Trong sữa chứa tryptophan giúp tạo ra serotonin, tăng thoải mái, vui vẻ,...
Trong sữa chứa tryptophan giúp tạo ra serotonin, tăng thoải mái, vui vẻ,…

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, bột yến mạch,… có chứa hàm lượng folat cao, giúp tăng lượng máu lên não. Ngũ cốc và các loại hạt chúng cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt, canxi,… đặc biệt tốt cho việc cải thiện trí nhớ.

Các axit béo omega 3

Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu thiếu omega 3, 6, 9 trong khẩu phần ăn sẽ gây tâm lý mệt mỏi, chán nản trong cuộc sống. Bởi vậy, bạn hãy bổ sung cho cơ thể một lượng omega 3,6,9 đầy đủ mỗi ngày như các loại cá biển (cá ngừ, cá hồi, cá thu,…) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ô liu,…

Nguồn: yduocbinhduong.info