Những thói quen cần thay đổi để có chế độ ăn uống hợp lý

Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Đặc biệt thay đổi một số thói quen sau giúp bạn ăn uống lành mạnh ngay cả khi mệt mỏi.

Những thói quen cần thay đổi để có chế độ ăn uống hợp lý

Những thói quen cần thay đổi để có chế độ ăn uống hợp lý

Theo tin tức y tế, khi mệt mỏi chúng ta lại thèm ăn, nghe hơi nghịch lý nhưng đó lại là sự thật. Nguyên nhân là do tình trạng không được nghỉ ngơi đầy đủ gây ảnh hưởng tới các hormone gây đói. Khi bạn mệt mỏi, hàm lượng ghrelin, hormone gây đói tăng lên và hàm lượng leptin, hormone khiến bạn cảm thấy chưa đủ no. Tuy nhiên khi mệt mỏi ta thường chỉ ăn qua loa rồi đi ngủ mặc dù cảm thấy đói. Đây là một thói quen không hề tốt làm ảnh hưởng đến sức khỏe, vậy làm thế nào để ăn uống lành mạnh ngay cả khi mệt mỏi?

Bỏ thói quen ăn vặt không lành mạnh

Theo chuyên gia về bệnh tiểu đường và sức khỏe tại Michigan (Hoa Kỳ) Grace Derocha cho biết, việc để những đồ ăn vặt trước mặt trên bàn làm việc, trong xe,.. có thể khiến bạn dễ dàng tiếp cận những thực phẩm kém dinh dưỡng này. Những đồ ăn vặt như: các loại hạt, đậu gà rang, bỏng ngô,.. giúp ổn định lượng đường trong máu nhưng nó lại là yếu tố khiến bạn không có cảm giác thèm ăn khiến bạn dễ bỏ bữa.

Tăng gấp đôi lượng thức ăn

Nếu như bạn là một người bận rộn để chuẩn bị một bữa ăn nhiều món thì theo giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội khuyên bạn có thể nấu gấp đôi so với lượng thức ăn vừa đủ cho bữa ăn của bạn. Thay đổi thực đơn mỗi ngày, để bạn không có cảm giác bị ngán. Những thực phẩm đa năng như: gạo lứt, gà nướng, rau trộn, salad cá ngừ… sẽ giúp bạn có nhiều lựa chọn sau một ngày dài làm việc ở văn phòng.

Chia nhỏ và bảo quản phần ăn

Có thể nói, bữa ăn đông lạnh rất thuận tiện nhưng khá tốn chi phí và tất nhiên bạn cũng không muốn bỏ đi những thức ăn dư thừa. Để giữ lại thức ăn còn dư, bạn nên chia thành các phần nhỏ đủ cho một lần dùng và bảo quản chúng trong các hộp hoặc túi. Sau một vài buổi nấu ăn, bạn sẽ có rất nhiều món ăn tự chế biến sẵn để ăn vào buổi tối.

Chuẩn bị các món ăn hợp khẩu vị

Chuẩn bị các món ăn hợp khẩu vị

Chuẩn bị các món ăn hợp khẩu vị

Gà, thị bì, rau,… là những thực phẩm được nhiều yêu thích. Theo chuyên gia dinh dưỡng bạn nên học một vài công thức nấu ăn nhất là những món bạn yêu thích sẽ giúp bạn có thể ăn ngon miệng hơn khi bạn mệt mỏi trong người. Bạn càng yêu thích công thức nấu ăn thì sẽ càng bớt cảm thấy mệt mỏi khi nấu và có thể thưởng thức “thành quả” của mình.

Ăn món yêu thích một cách kiểm soát

Khi cơ thể mệt, chúng ta thường có xu hướng nghĩ đến những đồ ăn vặt. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt cho sức khỏe. Nalie Rizzo, chuyên gia dinh dưỡng ở New York (Hoa Kỳ) khuyên bạn nên ăn những thứ bạn thèm nhưng theo cách lên kế hoạch trước và có sự kiểm soát.

Theo giảng viên Cao đẳng Dược cho biết, để ăn uống lành mạnh bạn nên chuẩn bị những hộp đồ ăn lành manh như: quả hạnh, trái cây sấy khô, bánh quy, ngũ cốc… Hãy kiềm chế sự thèm những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe mà thay vào đó là đáp ứng cho cơ thể những bữa ăn nhẹ.

Nấu ăn chung với bạn bè

Việc ăn uống lành mạnh là điều mà ai cũng mong muốn nhưng có nhiều lý do mà bạn không thể thực hiện được điều đó. Các bạn sẽ nấu một bữa tối lành mạnh với lượng lớn và chia thành nhiều khẩu phần ăn, giữ trong hộp vào trao đổi với nhau. Thay vì việc bạn mua đồ ăn nấu sẵn, bạn đã có bữa ăn tối phù hợp với chi phí khi ăn cùng bạn bè, vừa ăn vừa trò chuyện để bớt căng thẳng.

Chọn bữa tối trong giờ ăn trưa

Nếu bạn là người của công việc nhưng vẫn có muốn một bữa tối đảm bảo dinh dưỡng, hãy lên danh sách những nhà hàng bán đồ ăn ngon, đảm bảo từ thời gian ăn trưa của mình. Hãy viết ra những món bạn muốn ăn để tiết kiệm thời gian suy nghĩ khi về bạn chỉ cần đến đó mua mà thôi.

Thay thế thực phẩm lành mạnh

Thay thế thực phẩm lành mạnh

Thay thế thực phẩm lành mạnh

Mất ngủ có thể là bạn thèm ăn món ăn nào đó, thì nên chọn những loại đồ ăn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể hoán đổi món kem bằng sữa chua Hy Lạp hoặc một thanh chocolate đen thay cho thanh chocolate trắng. Bằng cách thay thế món ăn cùng loại nhưng tốt hơn, bạn sẽ tránh được rất nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Hãy thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh để có một sức khỏe tốt và sức đề kháng cao để chống lại những virus, vi khuẩn gây bệnh.

Nguồn: yduocbinhduong.info

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*